Efekt jojo odnosi się do powszechnego wzorca osiągnięcia szczupłej sylwetki przez rygorystyczna dieta. Efekt jojo, choć przerażający i bardzo frustrujący, niekoniecznie jest czymś złym. Jeśli nie próbujesz redukcji masy ciała, a po prostu starasz się utrzymać wyjściowej masy ciała , może to być dobre, ponieważ dieta jo-jo może w rzeczywistości pomóc ci utrzymanie prawidłowej masy ciała i zapobiec jej zbyt dużym wahaniom.
Istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie doświadczają efekt jo jo. Jednym z powodów, przez które ludzie doświadczają efekt jo jo, jest pragnienie jedzenia, z którego zrezygnowali, na przykład żywności bogatej w cukier, słone przekąski lub wysoko przetworzonej żywności.
Oto sposoby, aby uniknąć efektu jo jo:
- Przestań pomijać posiłki – jeśli pominiesz posiłki, będziesz bardziej skłonny do objadania się. Jeśli minęło trochę czasu od jedzenia, dobrze jest zjeść zdrową przekąskę, aby czuć się sytym.
- Ćwicz regularnie – regularne ćwiczenia to nie tylko dobry sposób na schudnięcie, ale także świetny sposób na utrzymanie wagi w przyszłości, siedzący tryb życia nie jest wskazany
- Pij dużo wody – woda nie tylko pomaga wypłukać organizm, co pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia i zdrowia, ale także zapobiega przejadaniu się
Czym jest efekt jojo i kiedy się pojawia?
Mówiąc najprościej oznacza cykliczny przyrost i utratę wagi. Ten proces pokazuje się przy niewłaściwym spalanie tkanki tłuszczowej i redukcja masy ciała. Efekt ten jest często wynikiem stosowania diety i wyjątkowo restrykcyjnego spożycia kalorii. Ten rodzaj diety może dać Ci pożądaną wagę i sylwetkę, ale tylko na krótki czas. Przyczyny efektu jo jo są różne, ale głównie obejmują:
- Niezdrowe metody odchudzania – nieodpowiednie metody odchudzania w końcu prowadzą do zwiększonych szans na wystąpienie efektu jo jo, takiej jak brak odpowiednich ćwiczeń i stosowanie tabletek odchudzających
- Ograniczenie kalorii i diety na czczo – gdy masa ciała oraz mięśniowa spada, organizm automatycznie dostosowuje się, spowalniając metabolizm, przez co kontynuacja odchudzania staje się trudniejsza z powodu zmniejszonej funkcji metabolicznej.
Jak uniknąć efektu jo-jo podczas redukcji tkanki tłuszczowej?
Jeśli nie ma schorzeń, które mogą powodować przyrost masy ciała, wystarczy przestrzegać pewnych zasad, z których pewnością będziemy w stanie utrzymać naszą szczupłą sylwetkę podczas redukcji tkanki tłuszczowej i procesu odchudzania.
Przestrzegaj racjonalnej diety odchudzającej – dieta powinna być dostosowana do naszego organizmu i przybrać formę, którą możemy podążać przez długi czas, do której organizm przyzwyczaja się . Musi więc być zbilansowany i pełen wartości odżywczych, umożliwiających nam prawidłowe funkcjonowanie. Należy dodać do niej produkty mleczne i produkty zbożowe takie jak płatki owsiane. Warto pamiętać, że zdrowe tempo odchudzania to takie, przy którym tracimy nawet 1,5 kilograma tygodniowo. Tylko wtedy utrata nadmierną masą ciała nie będzie poważnym obciążeniem dla organizmu, dlatego w celu uniknięcia efektu jojo lepiej zrezygnować z tzw. diet niedoborowych, czyli diet zawierających bardzo małe
Wyznacz sobie określone cele – utrata masy ciała nie powinna być tymczasowa. Oznacza to, że częste próby odchudzania dla szybkiego oczekiwanego efektu nie będą dobre. po jej zakończeniu. Wiąże się to bowiem ze znaczną zmianą diety i powrotem do starych nawyków żywieniowych po zakończeniu diety.
Wybierz aktywność fizyczną – odchudzanie bez aktywności fizycznej nie będzie tak skuteczne, jak wtedy, gdy zaczniemy systematycznie ćwiczyć. Wystarczy wybrać jeden z bardziej efektywnych treningów cardio. Dodaj do tego aktywny spacer, a nie tylko pomożesz sobie zachować ładną sylwetkę, ale także dotlenisz organizm i osiągniesz trwałe efekty.
Rozwijaj nowe nawyki – kończąc proces odchudzania, warto wytrwać w przestrzeganiu nowych nawyków żywieniowych, czyli skupić się na zdrowym odżywianiu. Pamiętaj, że produkty z dużą zawartością składników odżywczych lepiej działają na nasze ciało, zapewniając mu lepsze źródło energii, którą może w pełni wykorzystać. Możemy zwiększyć zawartość kalorii przy zachowaniu zdrowego stylu życia. Takie zachowanie nie tylko pomoże nam utrzymać wagę, ale będzie miało również wpływ na nasz ogólny stan zdrowia.
Jaką dietę odchudzającą stosować by zapobiec efektowi jojo?
Należy pamiętać, abyś podkręcił swój metabolizm. Bo po zakończeniu odchudzania następuje rozregulowanie metabolizmu i spowolnienia metabolizmu. Jeśli zaczniesz jeść tak jak poprzednio, praktycznie niemożliwe jest schudnięcie lub utrzymanie jej. To oznacza dla Ciebie teraz: zdrowe odżywianie, dużo ćwicz i uprawiaj sport.
Możesz temu zapobiec, jeśli będziesz trzymać się 3 podstawowych zasad:
- dostosuj dietę
- ćwiczenia i sport
- redukcja stresu
W jaki sposób zatrzymać efekt jojo gdy już się pojawi?
Istnieją jednak zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pomóc osiągnąć swoje cele i zapobiec odzyskaniu wagi po jej utracie. Oto, co mówią badania o tym, co możesz zrobić, aby powstrzymać efekt jo jo:
1. Unikaj szybkich poprawek, rozwiązań tymczasowych, restrykcyjnych diet lub diet cud.
Kiedy zmagasz się z nadmiar tkanki tłuszczowej i chcesz zrzucić zbędnych kilogramów, obietnica szybkiego jej zrzucenia dzięki modnej diecie jest kusząca. Ale nasze ciała nie są zaprojektowane tak, aby zrzucić masę ciała za jednym pstryknięciem palca, mimo posiadania dobrej przemiana materii.
Podejmowanie małych kroków w kierunku utraty wagi może być frustrujące – zwłaszcza jeśli chcesz szybko osiągnąć drastyczne rezultaty. Ale powolna i stabilna metoda ułatwi Twojemu ciału przystosowanie się do zmian i sprawi, że osiągniesz oczekiwaną wagę wyjściową.
2. Stwórz zdrowy plan żywieniowy
Jak wiemy, niektóre pokarmy nie są dla nas najlepsze. Ogranicz żywność z dodanymi lub sztucznymi cukrami, słodkie napoje i żywność o wysokiej zawartości tłuszczów trans lub nasyconych, takich jak smażone potrawy i czerwone mięso. Ale to nie oznacza całkowitego wyeliminowania węglowodanów lub tłuszczu. Owoce i warzywa są pełne węglowodanów złożonych, które dają nam energię. Żywność, taka jak ryby, orzechy i oliwa z oliwek, dostarczają nam zdrowych lub nienasyconych tłuszczów.
Oprócz dostarczania potrzebnych składników odżywczych, zbilansowana dieta może pomóc Ci dłużej czuć się sytym, co również pomaga w utrzymaniu zdrowej, stabilnej wagi dla osób odchudzających.
3. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna nie tylko spala niechciane kalorie, ale ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia jak i zdrowia fizycznego. Zmniejszenie kalorii może spowodować utratę wagi. Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą to najlepszy sposób na zapobieganie utracie wagi i budowaniu masy mięśniowej zamiast tkanka tłuszczowa. Możesz także zatrudnić osobistego trenera, który stworzy spersonalizowaną rutynę ćwiczeń i pomoże Ci się jej trzymać oraz pomoże utrzymać redukcję masy ciała.
5. Zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek i sen
Brak snu nie tylko pozbawia Cię energii potrzebnej do podejmowania zdrowych decyzji (kto nie wypijał ekstra dużej kawy wypełnionej śmietanką i cukrem po niespokojnej nocy?), ale może również przyczynić się do przybierania na wadze. Brak snu może wpływać na hormony kontrolujące głód, a także zmniejszać aktywność fizyczną. Chociaż bezpośrednia korelacja między snem a wagą nie została jeszcze ustalona, badania sugerują, że odpowiedni sen i odpoczynek mogą pomóc w zapobieganiu otyłości.
6. Zarządzaj stresem
Każdy inaczej radzi sobie ze stresem, ale wiele osób zwraca się do jedzenia w czasach zawirowań. Nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby powiązać stres bezpośrednio z efekt jo-jo. Mimo to znalezienie sposobów na zmniejszenie poziomu stresu może pomóc zachować jasność umysłu i zapobiec nadmiernemu objadaniu się lub dokonywaniu wyborów, które utrudniają ogólne cele związane z odchudzaniem. Jeśli zmagasz się ze stresem, możesz również szukać wsparcia u przyjaciół, rodziny i specjalistów od zdrowia psychicznego, którzy mogą nauczyć Cię technik redukcji stresu.
Dodaj komentarz